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太極拳樁法練習

時間:2024-10-15 00:03:09 太極拳 我要投稿
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太極拳樁法練習

  練習太極拳,要求“心靜”,注意力集中,并且講究“用意”,這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外,從動作上來講也是如此,練習太極拳時,動作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫,綿綿不斷。日前,在中山,有一部分人正在練習太極拳靜功健身法,無論在辦公室,或者在看書、看電影都可以練習,起到了真正的強身健體的作用。

  靜就是要做到松

  據介紹,松靜鍛煉的直接作用就是使大腦皮層的機能得到恢復和休息,使皮層內的興奮與抑制過程由不平衡達到平衡。同時,亦發(fā)展和改善了許多感覺器官的機能狀態(tài),特別是肌肉內的感覺得到了加強。

  而內外兼修者首推樁功,練此樁法,先要虛其心,涵養(yǎng)本源,以呼吸之氣下貫丹田,而充其腹,慢慢以神意運動,舒展肢體,使氣血循環(huán)周身,流通百脈,臟腑清虛,筋絡舒暢,骨健髓滿,精氣充足,而神經敏銳,故謂之養(yǎng)精立本,此樁法慢練增力之妙法也。

  雖起初不得妙境,久而久之心領神會,不難妙極神明,否則不依規(guī)矩,操之過急,四肢必生挫折之苦,雖費神勞力而不得佳果,樁法慢練之鍛煉,系順天命之性,合乎自然之道,一動發(fā)于性,一靜存于命,靜功為本體,急練求之者,難得其中實益。”

  太極拳樁法有很多,下面就介紹幾個簡單易學的,但無不要求意念如靜,練時兩腳踏實,立身中正,這樣不僅能增加腿部的支撐力,而且時間長久可以增加內氣

  開立步樁:兩腳開立與肩同寬,或略比肩寬,兩腳尖向前微外擺,兩腳平踏地,意腳心虛而上提,但不可故意腳趾抓地,屈膝松胯,兩膝正對腳尖,但不可超過腳尖,松胯泛臀,開襠貴圓。上身自然正直,含胸塌腰,腰腹充實,兩臂自然環(huán)抱于胸前,四指相對,兩大指自然向上,從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領頂勁,自然正直,眼正平視,耳聽身后,牙齒嘴唇微合,舌尖輕抵上顎,呼吸自然,心平氣和。

  而太極拳的懶扎衣樁,則要求身體正對鏡面,兩腳開立約兩肩寬,右腳尖微外擺向前,右腿屈膝松胯,右膝正對右腳尖但不可過,左腳尖微內扣向前,左腿伸但不僵直,左膝與左腳尖關照,左膝不可有跪地之意。上身自然正直,身體重量右腿承載約七分,左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出,松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心對鏡面,手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰,四指在前,大指在后。從右手中指起,過腕,順臂,繞后背到左臂,左肘尖成一空間曲線。頭自然正直,眼正平視,呼吸自然,心平氣和。

  據介紹,此功的要點是身體中正,頭中正,眼神中正。體會身體重量落于兩腳的腳心處。體會身體各關節(jié)的放松與支撐。體會兩腿的虛與實、伸與屈。體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關系。

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