陳式太極拳練習(xí)口訣

時間：2024-09-20 10:28:36 太極拳我要投稿

陳式太極拳練習(xí)口訣

　　陳式太極拳，是太極拳最原始的拳種，是陳王廷集老子陰陽學(xué)說創(chuàng)編而成，陳氏太極拳傳人將秘不外傳的陳式太極拳傳給了楊露禪，后來陳式太極拳分成了楊、吳、武、孫四大流派。那么，陳式太極拳的練習(xí)三要領(lǐng)是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　陳式太極拳的練習(xí)三要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一、腰要垂

　　練習(xí)太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。

　　腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。

　　只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。

　　要領(lǐng)二、跨要開

　　練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內(nèi)側(cè)要圓。

　　開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。

　　這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的`形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。

　　要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)

　　練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。

　　腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。

　　同時膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。

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