太極拳入門的重要法則

時間：2024-10-07 09:46:40 太極拳我要投稿

太極拳入門的重要法則

　　太極拳入門對于剛開始練習(xí)太極拳是非常重要的，生活中練習(xí)太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，所以要了解太極拳入門的方法，才能更快掌握太極拳。那么下面就讓我們一起來了解一下吧!

　　第一、端正

　　在練習(xí)太極拳的時候一定要注意太極拳姿勢的正確性，尤其是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領(lǐng)做到位。

　　這不僅要求我們身體端正，同時也需要我們心態(tài)端正。

　　初學(xué)階段要抓住姿勢“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些，初練起來靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。

　　第二、穩(wěn)定

　　要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢當(dāng)中的一部分，又是整個姿勢的基礎(chǔ)。

　　經(jīng)驗證明，很多人下盤不穩(wěn)，并不完全出于力量不足，而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。如果步子過小過窄，或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩(wěn)。

　　在太極拳的身法及步法練習(xí)中，都是需要強調(diào)重心的平衡和身體的穩(wěn)定的。

　　初學(xué)者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。

　　這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。

　　第三、舒松

　　初學(xué)時，在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是綿軟無力，而是按照規(guī)矩，盡量把動作做得舒展大方。

　　任何運動總是松緊、張弛交替進(jìn)行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和，沉著自然，要求“運勁如抽絲”。

　　初學(xué)者往往理解不了這個要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢動作的端正、穩(wěn)定。

　　初學(xué)打基礎(chǔ)時必須由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方，自然柔和。

　　老人如何太極拳入門

　　一、何謂太極拳

　　以前的人說，太極拳是武當(dāng)?shù)膭?chuàng)始人張三豐發(fā)明的。

　　其特點為正穩(wěn)松柔，柔中有剛，蓄發(fā)互變，纏綿不斷。講究意、氣、勁三者一體。

　　亦即意到、氣到，氣到、勁到。意識、呼吸、動作三者緊密結(jié)合的武術(shù)運動。

　　二、老人能學(xué)嗎

　　練習(xí)太極拳的好處有很多，但是它最主要的功效還是保持健康和具有防衛(wèi)的功能。

　　其運動量可大可小。高標(biāo)準(zhǔn)的太極拳，需要堅強的下肢力量，要有扎實的樁功，其目的在武術(shù)。

　　低標(biāo)準(zhǔn)的太極拳，取其動作緩慢均勻，圓滑柔和，是一種精神、呼吸、意氣和動作互相接合的運動，適合老人鍛煉，有健身和醫(yī)療價值。老人能學(xué)、應(yīng)學(xué)。

　　三、老人怎樣入門

　　人老先從腿上老，步行不靈不穩(wěn)，所以老人學(xué)拳首先要練腰腿功：這包括各種樁功的練習(xí)和各種步型的練習(xí)。要經(jīng)常的練習(xí)使下肢力量日漸強大。

　　只要經(jīng)常練太極拳的腰腿功夫，老人就會感覺自己走路更加的順暢。

　　其次，學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，先在功架上下功夫，每一招一式要求正確圓滿。

　　并要左右兩邊分別練。待每個架式都熟練了，再連貫起來，成整個的套路。

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