更年期女性練太極拳的好處有哪些

更年期女性練太極拳的好處有哪些

　　本文導(dǎo)讀：很多人喜歡練習(xí)太極拳，尤其是中老年人，練習(xí)太極拳的好處有很多，以下就是更年期女性練太極拳的好處。

　　太極拳的練習(xí)，就是腹式呼吸，能過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘，科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，更重要的是，由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚，肌肉，內(nèi)臟中的儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平安。

　　太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡，因此，通過(guò)練習(xí)拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥，可見，練太極拳，既能有效的改善睡眠，又能防治各種疾病，是更年期女性養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　練習(xí)太極拳應(yīng)遵循的規(guī)律

　　做到動(dòng)作規(guī)范，即身體姿勢(shì)要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。

　　不管動(dòng)作怎樣千變?nèi)f化，都要遵循動(dòng)作要求，只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于意動(dòng)身隨，才能有利于肢體放長(zhǎng)，更靈活地表現(xiàn)出端正，疏松，圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn)，有利于以靜御動(dòng)，動(dòng)中求靜，和精神內(nèi)守，從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次。

　　遵循呼吸要順暢的原則，切忌急于求成。

　　小貼士

　　練拳最好在陽(yáng)光充足，空氣新鮮，地面平坦，環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。

　　在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射，一般在陽(yáng)光斜照時(shí)練習(xí)較好，夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹陰等透人光線的地方練習(xí)。

　　初學(xué)者和體弱者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。

　　熟練后地面不平坦處也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力有好處，還有益于推手技術(shù)的提高。

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