老人練習太極拳的好處有哪些

時間：2024-09-12 05:02:26 太極拳我要投稿

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老人練習太極拳的好處有哪些

　　太極拳是從中國古代遺址延續到現在的一種修身養性的運動，練太極具有很好的養生作用。那么太極拳的養生作用到底是什么呢？下面就讓小編來給大家總結一些練習太極拳的好處和要點。

　　練習太極拳的好處

　　一、太極拳的修身作用

　　習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用。“學藝先學禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

　　二、太極拳的健身作用

　　太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

　　三、太極拳的防身作用

　　太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

　　太極健身注意幾點

　　太極健身源遠流長，那么太極健身需要注意的幾點不可不知，太極健身要注意方法否則會傷到自己，太極拳動作柔和，節奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運動，習練時更要講求科學性，如果練得不得法，就會造成傷痛。

　　膝蓋出現癥狀，是平時打太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態、負荷過重有密切關聯。

　　要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，必須掌握幾條原則：一是要遵循循序漸進的健身規律，運動量適宜慢慢增加；二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢，膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖；三是鍛煉之后，心跳不存在過于激烈，有神清氣爽的舒適感，那就是達到了理想的目的。

　　太極拳的運動不為激烈，但如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間，增加適當的休息時間。

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