跆拳道力量訓練方法有哪些

跆拳道力量訓練方法有哪些

　　跆拳道，是一種風靡全球的運動。不少人喜歡練習跆拳道，一來強身健體、二來在突發不測時可以防身，尤其是力量較弱的女性朋友們，就非常有必要學習跆拳道。小編知道，跆拳道也是需要力量訓練作為基礎的，那么有哪一些跆拳道力量訓練的方法呢？小編帶大家一起看看。

　　跆拳道訓練方法是跆拳道運動學習所要掌握的內容之一，要求愛好者和運動員具有一定的力量，并要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯系。力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。

　　力量練習的種類

　　（一）以發展下肢力量為主的練習 跆拳道主要是采用腿法進攻，因此下肢的力量訓練尤為重要。一般在訓練中主要采用一下的練習手段來發展下肢各肌肉群的力量或伸展性：

　　1.單腳或雙腳向各個方向連續跳：按照一定的規律，如按前后左右上下的方向各跳一次為一回合，5～7個回合為一組，盡全力跳6～8組； 2.仰臥左右分并腿：坐凳子上或臺子上，兩腿伸直，兩腿向兩側最大程度的分開再并攏，分并分一組次，30次為一組，組間間歇1～2分鐘，練習5～7組。 3.負重或連續跳或跳障礙物 5.負重杠鈴深蹲或半蹲：杠鈴負在肩上，腰背挺直。抬頭收腹，膝蓋方向朝前，平穩屈膝下蹲，向上扛起時要求快速站起。采用中等重量。

　　看來，跆拳道這項運動所需要的力量訓練和訓練強度一點都不輸給其他的運動，有時候跆拳道的運動強度還要比其他運動廣大呢！小編建議練習跆拳道的朋友們可以多多加強下肢的運動， 然后根據自己的力量基礎，以及自己的的需要安排訓練。

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