- 相關(guān)推薦
網(wǎng)球力量訓(xùn)練注意事項
導(dǎo)語：網(wǎng)球更是需要力量，才能自如地操控球的運動，那么如何做網(wǎng)球力量訓(xùn)練呢?下面是小編收集整理的關(guān)于網(wǎng)球力量訓(xùn)練的注意事項，看看吧。
1、做肌肉練習(xí)前，最好有8～12分鐘的有氧運動(如跑步機、有氧操等)時間。
2、做完肌肉練習(xí)后一定要進行放松活動，用10～15分鐘時間，對股肉整體和局部部位進行拉伸。
3、網(wǎng)球力量訓(xùn)練與專業(yè)健身力量訓(xùn)練有所不同，健身力量訓(xùn)練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線條練習(xí)。而網(wǎng)球力量訓(xùn)練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發(fā)的練習(xí)。
4、逐漸增加負(fù)荷，使身體適應(yīng)并避免運動損傷，應(yīng)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的類型、重量和強度，以獲得超量恢復(fù)。
5、身體訓(xùn)練與個人特點統(tǒng)一的訓(xùn)練，這是運動員訓(xùn)練過程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一，也是盡快提高運動員整體運動水平極為重要的環(huán)節(jié)。
6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側(cè)肌肉之間力量平衡的原則。
7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。
8、增強肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法。
9、肌力訓(xùn)練時應(yīng)該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。
10、運動強度包括重量和重復(fù)頻率。患者鍛煉時的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運動時應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。
11、肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大。這兩種情況都需要避免。
12、訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱，避免突然運動導(dǎo)致適應(yīng)障礙和合并癥。
13、運動時心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外。
【網(wǎng)球力量訓(xùn)練注意事項】相關(guān)文章：
網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法09-07
怎么做網(wǎng)球力量訓(xùn)練10-20
網(wǎng)球訓(xùn)練入門07-23
網(wǎng)球步伐訓(xùn)練09-23
網(wǎng)球訓(xùn)練教程推薦08-05
網(wǎng)球截?fù)粲?xùn)練技術(shù)07-03
網(wǎng)球后退步訓(xùn)練訓(xùn)練技巧09-13
打網(wǎng)球的注意事項10-06
網(wǎng)球雙打注意事項10-26