- 瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個(gè)動(dòng)作 推薦度：
- 相關(guān)推薦
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
夏季就是穿短袖甚至無(wú)袖的季節(jié)，手臂上的贅肉經(jīng)常晃動(dòng)，豈不是很尷尬。今天教給大家4組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，專門(mén)針對(duì)瘦手臂。夏天已經(jīng)到來(lái)，也代表著衣服即將換季，穿短袖、背心與小可愛(ài)的季節(jié)，但是那惱人的肉肉手臂又該怎么辦呢?本次請(qǐng)瑜伽老師示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂線條的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，讓你秀美臂，美美的穿上小可愛(ài)與背心。
瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
【雕塑手臂耐肌力】
簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式
1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
【伸展手臂線條】
牛面手式
1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。
3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
【瘦手臂的瑜伽動(dòng)作】相關(guān)文章：
瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個(gè)動(dòng)作03-09
練瑜伽怎么快速瘦手臂12-28
瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作03-03
瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作02-27
夏季瘦腹瑜伽動(dòng)作03-03
瘦肚子瑜伽動(dòng)作體式03-03
瘦腿瑜伽全套動(dòng)作04-10
瘦腰瑜伽有效動(dòng)作體式03-03