夏季瘦腹瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2024-10-23 09:05:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

夏季瘦腹瑜伽動(dòng)作

　　腹部的大小也決定了你穿衣服的美與丑，對(duì)于想要瘦腹的人來(lái)說(shuō)，瑜伽何嘗不是一個(gè)很好的選擇，瑜伽動(dòng)作可以有效的對(duì)腹部減脂，今天要給大家推薦的就是瘦腹的瑜伽動(dòng)作，想要瘦身的朋友快學(xué)起來(lái)啦。

夏季瘦腹瑜伽動(dòng)作

　　雙腿背部伸展式：

　　坐姿，并攏兩條腿往前面伸直，調(diào)整呼吸。

　　手向前握腳或腿，吸氣時(shí)，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬頭。

　　呼氣時(shí)，緩慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿貼近，頸項(xiàng)漸漸放松，感覺(jué)上身的放松及下沉。

　　慢慢的深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后回到原姿勢(shì)。

　　此式變式：

　　手掌體后合十，翻轉(zhuǎn)指尖朝上，輕輕向上移動(dòng)，重復(fù)以上體式。(仍保持肩部放松)

　　功效：

　　滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

　　束角式：

　　輕緩屈膝，腳跟腳掌貼合一起，喚醒整條脊柱向上延展，保持呼吸;然后緩緩呼氣自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。

　　深呼吸，慢慢的回到原姿勢(shì)，最后并攏兩個(gè)膝蓋往前面伸。

　　功效：

　　額外增加對(duì)下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋養(yǎng)髖部，幫助打開(kāi)髖部，有助于生產(chǎn)。

　　蛇擊式和眼鏡蛇式：

　　手臂向前伸直，一邊呼氣，一邊臀部微微向前推動(dòng)，腹部漸漸落地，頸項(xiàng)引領(lǐng)脊柱輕輕卷曲，直至手臂伸直(如果聳肩，手掌前挪);臀腿夾緊，小腹下沉保持呼吸6組。

　　然后緩慢屈肘從腹部依次落地，俯臥放松。(腳跟外沉)

　　功效：

　　使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài);當(dāng)此式回復(fù)過(guò)程，血液涌回雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　犁式：

　　平直仰臥，手平靠體側(cè)，掌心朝下;吸氣，使兩腿并攏舉起垂直地面，呼氣時(shí)繼續(xù)將兩腿向后擺至兩腳伸過(guò)頭后;(若脊柱僵硬可選擇手扶腰部)保持10--15秒，緩慢而有規(guī)律呼吸。

　　使脊柱由上到下“展開(kāi)”你卷曲的身軀，直到臀部再次貼地然后慢慢落回雙腿。

　　功效：

　　對(duì)脊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)有益;刺激血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部和頭皮。收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。

　　提示：

　　患坐骨神經(jīng)痛頸椎病的朋友不應(yīng)練習(xí)此式!此式一定量力而行，避免吃力。

　　肩倒立式：

　　開(kāi)始做法與犁式相同，之后兩腳不是像犁式那樣往下放低，而是向上舉起，首先兩手托起下腰部的兩邊，慢慢盡量伸直，不要緊張或無(wú)謂用力，到位后下巴回收;舒適地呼吸保持30--60秒。

　　緩慢放低雙腿再次向頭部上方伸展，接下來(lái)同犁式收回。

　　功效：

　　緊實(shí)腹部線(xiàn)條，為腦部補(bǔ)充活力，令人感到精力充沛警醒。

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