最新雙人減肥瑜伽教學

時間：2024-10-02 15:15:39 瑜伽培訓我要投稿

最新雙人減肥瑜伽教學

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。下面是小編維嘉分享最新雙人減肥瑜伽教學，歡迎大家觀看學習。

最新雙人減肥瑜伽教學

　　【后背伸展】

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　【舒背式】

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。

　　Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

　　Step2老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

　　【下背延展】

　　此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

　　Step1老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

　　Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

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