預(yù)防頸椎病瑜伽體式要領(lǐng)

時(shí)間：2024-08-30 08:27:51 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。下面是小編為大家整理的預(yù)防頸椎病瑜伽體式要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

預(yù)防頸椎病瑜伽體式要領(lǐng)

　　一、頸部體位瑜伽

　　1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　2.頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　3.頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

　　4.頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式瑜伽

　　1.直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　2.吸氣，兩臂打開，與地面平行。

　　3.呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　4.頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　5.換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　三、三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　1.在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。

　　2.扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。

　　3.正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　4.換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　四、坐椅半蓮花單腿背部伸展式瑜伽

　　1.坐在椅子上，上身正直。

　　2.左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。

　　3.吸氣，雙手向上伸展。

　　4.呼氣，低頭，雙手向前伸展。

　　5.盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。