經絡減肥瑜伽動作體式

時間：2024-09-12 07:43:39 瑜伽培訓我要投稿

經絡減肥瑜伽動作體式

　　瑜伽經絡是將傳統瑜伽與東方醫學相結合的練習方法。這種內外兼施的和緩運動，通過獨特的瑜伽動作作用于全身的經絡和經穴，結合適當的經穴刺激以產生自然能量，達到祛除身體異常，塑身健體的效果。下面由小編為大家分享經絡減肥瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

經絡減肥瑜伽動作體式

　　舒展經絡

　　step1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開。雙手握拳，輕輕捶打足三里，約10秒。然后輕輕按揉足三里，約10秒。

　　step2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然后換一邊進行。

　　step3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然后換另一腳。　　舒展完腳部經絡之后，接下來就是經絡瑜伽了。

　　瘦大腿

　　step1：坐在墊子上，雙腿盡量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。

　　step2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。

　　辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴重，再加上缺乏運動，身體的保健就尤為重要。下面為您精選了一些保健小竅門，有效保護身體健康，防止工作疲勞，為您帶來意想不到的收獲。

　　1.挺秀胸部

　　方案：基礎呼吸式織夢好，好織夢

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。內容來自dedecms

　　同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　方案：椅上壓頭式

　　方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　瘦腿

　　坐在墊子上，雙腿并攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。

　　瘦小腹

　　step1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。

　　step2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置于腦后，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。

　　瘦腰瘦腿

　　step1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起。

　　step2：慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再盡量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸，大約保持這個姿勢10秒。

　　瘦背

　　step1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀，如此重復5次。

　　step2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向后抓住腳踝。身體盡量向后拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此重復5次。

　　放松瑜伽

　　放松躺在墊子上，雙手雙腳都自然張開。呼氣，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不離地。吸氣，放下腰部。如此重復數次。

【經絡減肥瑜伽動作體式】相關文章：