瑜伽球怎么用最好

時間：2024-09-14 14:30:28 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽球怎么用最好

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。瑜伽球怎么用最好?yjbys小編這就為大家分享瑜伽健身球的練習(xí)方法，希望對大家有幫助~

瑜伽球怎么用最好

　　球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項

　　注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　球上頭撞膝式

　　動作

　　坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項

　　保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　舞者式

　　動作

　　1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效

　　加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　戰(zhàn)斗式

　　動作

　　1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

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