三個(gè)簡單的雙人瑜伽動(dòng)作

三個(gè)簡單的雙人瑜伽動(dòng)作

　　雙人瑜伽和個(gè)人練習(xí)不同，它并不著重在柔軟度一定要很好，而是建立在練習(xí)者要有互動(dòng)、互信、互助的基礎(chǔ)上，同時(shí)理解每個(gè)個(gè)體之間的差異性，也許伙伴的腿筋比較緊，或是不容易放松，那么相對(duì)應(yīng)的我們就需要調(diào)整自己，引導(dǎo)對(duì)方完成動(dòng)作，不論對(duì)自己或是對(duì)方都是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)喔!也可以借此增進(jìn)雙方的情誼，很期待嗎?快來練習(xí)我們推薦的雙人瑜伽動(dòng)作吧!

　　雙人瑜伽動(dòng)作一

　　1、請(qǐng)伙伴趴在墊子上，站在其后方預(yù)備。

　　2、請(qǐng)同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。 試著緩緩輕坐在對(duì)方腳底上，上半身往前傾，將手放在對(duì)方肩膀上，準(zhǔn)備將同伴拉起，而趴在下方的練習(xí)者，將雙手往后伸，沿著同伴的大腿，直到握在自己的腳背。

　　3、上方的同學(xué)，慢慢將伙伴拉起，使其上半身離開地板，呈現(xiàn)「弓式」，維持三個(gè)呼吸，再還原換人練習(xí)。 全程請(qǐng)保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起來或是砰然一聲把同伴放下去，都是很危險(xiǎn)的喔。

　　雙人瑜伽動(dòng)作二

　　1、面對(duì)面坐在瑜伽上，雙手確實(shí)互握預(yù)備。

　　2、一方慢慢往后倒，另一方順勢站起。

　　3、確定伙伴完全躺在地板上后，站立的同學(xué)試著伸直雙腿。

　　4、站立者雙腿打直，并試著將臀部往后推，延伸下背與雙臂，感覺脊椎好像一節(jié)一節(jié)被完全打開，很舒服的伸展它。 結(jié)束后反向還原動(dòng)作，互換角色練習(xí)。

　　雙人瑜伽動(dòng)作三

　　1、面對(duì)面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。

　　2、伸長左腳，踩踏在對(duì)方立起來的左腳上。

　　3、吸氣預(yù)備，吐氣加深動(dòng)作，讓對(duì)方上半身往右后方扭轉(zhuǎn)，每個(gè)吐氣時(shí)試著扭轉(zhuǎn)更多。

　　如果發(fā)現(xiàn)不能再扭轉(zhuǎn)時(shí)，就停留在那個(gè)當(dāng)下，享受伸展，尊重每個(gè)人身體的極限。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

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