六個瑜伽減肥動作

時間：2024-07-13 18:12:37 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

六個瑜伽減肥動作

　　導(dǎo)語：瑜伽作為一種新型的養(yǎng)生方式，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，不僅能夠增強體質(zhì)，還能達(dá)到減脂瘦身的功效。下面就由小編為大家簡單介紹一下這六個瑜伽減肥動作，希望大家能夠有效瘦身！

六個瑜伽減肥動作

　　1、貓式伸展

　　身體面向地面，用煉制手以及膝蓋支撐地面，然后將自己的膝蓋慢慢抬起，離地面大約五公分高，這時候是腳尖個手指著低。進行動物的爬行動作。練習(xí)爬行一分鐘，來回練習(xí)10次為宜。

　　2、猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10-12次。

　　3、昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10-12次。

　　4、蟹式躍進

　　兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中，連退保持彎曲，這時候?qū)⒛愕挠彝壬熘保仙碛昧Φ南蚝笱銎穑媚愕挠沂种紊眢w，右臂保持伸直狀態(tài)，這時候?qū)⒛愕淖笫址旁诓弊雍竺妫冶凵晕澢笫直ё☆^，右膝蓋稍微彎曲。同時臀部盡可能的貼近地面。做這個動作15次。

　　5、蛙式跳躍

　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復(fù)15次。

　　6、鳥式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。

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