練瑜伽經常陷入的六大誤區

時間：2024-07-12 03:06:02 瑜伽培訓我要投稿

練瑜伽經常陷入的六大誤區

　　導語：現在練習瑜伽的人群越來越多，但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區，從而影響訓練的效果。以下是小編為大家精心整理的練瑜伽經常陷入的六大誤區，歡迎大家參考！

練瑜伽經常陷入的六大誤區

　　一、凝視他人練習

　　在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　二、無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　三、不計后果的拉伸肌肉

　　練習瑜伽的時候要關注呼吸，體驗自己內心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　四、腹部松弛

　　在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

　　五、穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

　　六、不必要的緊張

　　練習瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩的呼吸，用呼吸來調節身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了!

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