如何練習(xí)水中瑜伽

時間：2024-09-25 02:49:15 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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如何練習(xí)水中瑜伽

　　水中瑜伽其實就是保留了陸地瑜伽中的精髓，但是因為是在水中進(jìn)行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，如何練習(xí)水中瑜伽呢?大家快來看看吧!

如何練習(xí)水中瑜伽

　　水流作用于人體的柔軟性

　　練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習(xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量。達(dá)到減肥塑身的效果;水的浮力讓動作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛。

　　水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強(qiáng)心肺功能等。

　　教你如何練習(xí)水中瑜伽

　　體式一：半月式

　　站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)，保持三秒鐘。

　　功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國量。

　　體式二：單腿及背部伸展式

　　—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

　　功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。

　　注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

　　單腿及背部伸展式

　　體式三：樹式

　　開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持40-60秒。