瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的

時間：2024-09-22 12:27:34 瑜伽培訓我要投稿

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瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的

　　瑜伽是一項有益身心健康的運動，練瑜伽時需要注意呼吸的方式，下面一起隨小編看看瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的。

瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的

　　練習瑜伽時,方法最重要。瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的呢?

　　1、瑜伽的腹式呼吸法

　　身體放松,仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。吐氣,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。

　　2、瑜伽的蓮花式呼吸方式

　　打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。

　　2、瑜伽的胸式呼吸方式

　　仰躺或是背挺直坐著,吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下并往內收。

　　3、完全瑜伽呼吸方式

　　先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重復以上動作,如此循環。安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣,完全呼吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣,差距相當于平常7倍的呼吸量。

　　練瑜伽呼吸的注意事項

　　1、絕對不可以憋氣,對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。如果在這時候練習的時候,跟不上老師的呼吸節奏,千萬不能勉強,否則會讓身體感覺不舒服。

　　2、“增加一次呼吸”,當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

　　3、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　4、強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　5、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

　　練瑜伽的好處

　　1、練習冥想:冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

　　2、了解體能:練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

　　4、增進健康,延年益壽。

　　你練習,你會發現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

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