羽毛球提升方法

羽毛球提升方法

　　如今室內(nèi)羽毛球比賽在辦公室工作者中越來越流行了，對于長期坐辦公室的白領(lǐng)們來說，每周舉行一場羽毛球比賽是再好不過的全身運(yùn)動(dòng)了。那么，有什么方法可以提升打羽毛球的嗎?

　　一、力量訓(xùn)練

　　1、提高身體素質(zhì)，做定點(diǎn)專項(xiàng)練習(xí)。

　　2、可以練習(xí)的項(xiàng)目有很多，從耐力、爆發(fā)力、核心肌群穩(wěn)定性上提高身體素質(zhì)，還有一些手腕力量的動(dòng)作。基本的專項(xiàng)練習(xí)有：半蹲全蹲跳(20一組)、寬距窄距俯臥撐(20一組)。

　　3、蹲起轉(zhuǎn)胯(20一組)。

　　4、折返摸邊線(10一組)等。

　　二、揮拍訓(xùn)練

　　1、后場球揮拍的一致性很重要，就是一個(gè)多練。要放松并且注意一點(diǎn)發(fā)力。

　　2、還有就是舉拍，做好后場球的后弓架(我們教練是這么叫)，一分鐘一組。

　　3、練全場步伐、四點(diǎn)六點(diǎn)步伐、被動(dòng)接殺吊步伐、殺上網(wǎng)、網(wǎng)前兩點(diǎn)步伐。有場地的話就自己跑步伐，一組30次，注意休息的時(shí)間不要太長。

　　4、提高球性，顛球搓球。

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