緩解高考壓力和焦慮的10種方法

時間：2020-08-25 18:50:32 心理健康我要投稿

緩解高考壓力和焦慮的10種方法

　　面對即將到來的高考，讓太多的學子感受到壓力的倍增，面對著這么大的壓力的高考，他們應該要怎么才能更加有效果的克服自身的'一個焦慮感呢?明略為大家整理了高考前緩解壓力和焦慮的10種方法希望能夠幫助到大家：

緩解高考壓力和焦慮的10種方法

　　1、說出壓力，感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗

　　2、寫出壓力，當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力

　　3、呼出壓力，感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜

　　4、跑出壓力，也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解

　　5、打出壓力，如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力

　　6、泡出壓力熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力

　　7、甩出壓力，開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來

　　8、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情

　　9、坐出壓力，學禪打坐也是可行的方法之一啊

　　10、其他包括盡情大喊大哭

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