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肚皮舞讓你輕松塑造細腰美臀方法介紹

時間:2024-08-27 21:04:13 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞讓你輕松塑造細腰美臀方法介紹

  肚皮舞舞者在奇異絢麗的中東音樂中,翩翩起舞,詭異的蛇形手臂舞,嫵媚的腰部水平搖擺,盡情揮灑優雅與性感。這樣的女子,怎能不充滿魅力,怎能不由內而外的散發美麗。肚皮舞讓你輕松塑造細腰美

  肚皮舞舞者在奇異絢麗的中東音樂中,翩翩起舞,詭異的蛇形手臂舞,嫵媚的腰部水平搖擺,盡情揮灑優雅與性感。這樣的女子,怎能不充滿魅力,怎能不由內而外的散發美麗。肚皮舞讓你輕松塑造細腰美臀。

  20分鐘肚皮舞的重點動作:

  抖腰

  埃及語叫“篩米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右搖擺抖動。該動作主要鍛煉腰、腹背、臀部的肌肉。

  頂胯

  利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放松,處于中立位,腹橫肌向前,不能向后。該動作主要鍛煉腰腹部的肌肉。

  10分鐘放松

  放松的動作很多,一般做大腿前部股四頭肌拉伸放松動作,脊椎牽拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等動作。

  蛇形臂

  類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

  駱駝式

  挺胸并向前頂,做到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,胸腰前后劃圓。該動作主要鍛煉背部和小腹部位的肌肉。

  肚皮舞沒有固定的套路,對學員的身體要求也不高。肚皮舞的難度小,跳的過程中沒有沖擊動作,肺活量也不是很大,但卻可以鍛煉到平時 有氧運動操練不到的身體死角。另外,跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮,調節女性內分泌和月經不調。

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