搏擊知識之有效增加拳擊力量的方法

搏擊知識之有效增加拳擊力量的方法

　　搏擊，漢語詞語，出自清·徐珂《清稗類鈔·戰事類》：“打斗出自敵出不意，大驚擾，以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》：“后生們的胳膊、腿、全身，有力地搏擊著，疾速地搏擊著，大起大落地搏擊著。”指打斗、搏斗。

　　出拳力量取決于五個方面：肌肉力量，動作協調性，動作穩定性，意識和喊叫聲。

　　首先是肌肉力量。一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的：腳尖蹬地——胯部扭轉——腰腹扭轉——胸大肌——拳。因此，對胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量進行鍛煉都能有效增強出拳力量。比較簡單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來鍛煉這些肌肉群。當然，還有各種各樣的方法，不過最好在專業武術教練指導下進行，否則容易發生受傷，動作不規范等問題。

　　然后是動作協調性。以上力量傳遞可以看到，只有腳尖，胯部，腰腹，拳頭等身體各部位的配合和協調情況下，你的拳擊力量才有可能最大化。訓練方法是不斷訓練出拳動作，有意識地注重以上各部位的配合，動作協調性就會不停提高。

　　動作穩定性。正如物理學中的力學說的，只有所有分力集中到一個方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一樣，武術初學者由于動作訓練次數少，出拳時手臂會發生抖動，從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩定地擊向目標方向。這一點在木板，石塊擊破中尤為重要。還有一個初學者經常犯的毛病是握拳不緊，如果你的拳頭是容易松開的，那么拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點也需要注意。

　　意識。訓練時我們腦海中要形成假想敵，模擬實際格斗情景。當你出拳的時候，你意識里的目標不應該是“擊中”他，而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓練靶，你的目標點不應該集中在靶上，而是靶稍微靠后的地方，以實現“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力，殺傷力。

　　喊叫聲。訓練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度，信心，同時也能夠分散對手注意力和震懾對手。同時，喊叫有利于調整自己的呼吸，增強瞬間出拳的力量和持久的體力。

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