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健身拉伸瘦腹操教程
下文由yjbys小編為大家介紹一套“下腹瘦身法”，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)很快擁有迷人腹線哦!望對(duì)大家有所幫助。
1.辦公室交叉拉伸動(dòng)作 左右各10秒
動(dòng)作1：抓住手腕，雙腿交叉。挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。
動(dòng)作2：好好拉伸腋下。在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會(huì)比較容易進(jìn)行拉伸。一邊做動(dòng)作一邊呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
2.交叉扭轉(zhuǎn)拉伸 左右各5次
動(dòng)作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)。雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作2：一邊扭轉(zhuǎn)，一邊交叉拉伸。一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動(dòng)到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動(dòng)作5次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
3.手腳交叉伸出 左右各3次
動(dòng)作1：手臂和腳在腹前交叉。挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識(shí)地讓左腳和右手交叉在腹前。
動(dòng)作2：延長(zhǎng)交叉線。右手叉腰，左手和右腳呈對(duì)角線同時(shí)伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復(fù)該動(dòng)作3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
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