籃球力量訓練的方法

時間：2024-08-28 06:57:22 競技健身我要投稿

籃球力量訓練的方法

　　很多男孩子都喜歡打籃球，問起身邊的男性朋友，沒有幾個在大學的時候沒有打過籃球的，其實籃球這個運動還是很消耗體力的，當時小編班級就有個女生每天通過打籃球來瘦身，最后的效果也很好。而且籃球也可以作為一種力量訓練，接下來小編就給大家說說什么是籃球的力量訓練。

籃球力量訓練的方法

　　不能僅僅靠打籃球而讓自己的球技提高。完美的傳球和出色的跳投并不是能讓你在球場上肆虐需要具備的唯一技巧。你還需要變得強壯并具有良好的體能，這是力量房和跑道帶來的結果。

　　籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　對于年輕的初學者，根據身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間為48到96小時，因此訓練要隔天進行。

　　訓練方法及數量：

　　俯臥撐：1～3組最多次數

　　引體向上：1～3組最多次數

　　撐雙杠： 1～3組最多次數

　　踏臺階： 1～3組10-15次/腿

　　弓箭步走：1～3組10-15次/腿

　　俯臥挺身：1～3組最多次數-20次

　　收腹練習：1～3組最多次數-50次

　　懸垂舉腿：1～3組最多次數-50次

　　對于具有一定力量基礎的隊員，要采用每周三次的全身負重力量訓練，練習的強度以前面介紹的方法為依據，但要注意兩次訓練之間要安排一天的休息時間。

　　大家練習的時候一定要注意，開始的時候不要強度太大，要一點點的慢慢加大，不然身體一開始負荷就大的話會受不了的，訓練的方法小編上面也都給大家做了介紹，大家可以選擇一些比較適合自己的運動來進行力量訓練，小編覺得俯臥撐比較適合大家，而且也可以鍛煉到很多地方。

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