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網(wǎng)球初學者步法練習方法
初學者該如何進行步法練習?本文為大家詳細介紹，小編提醒各位，要想提高自己的技術，關鍵在于勤加練習。
快速移動，穩(wěn)定步法是網(wǎng)球技術動作的關鍵，在職業(yè)比賽中取勝的關鍵往往是反應的速度，這取決于網(wǎng)球步法。作為初學者從學網(wǎng)球一開始就要好好練習步法，規(guī)范動作，為日后提高奠定基礎，但是很多初學者都急于求成往往忽略了步法練習。
先做好并步，再練交叉步
向后的移動，交叉步相比并步有三大缺點：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、難以完善的發(fā)揮蹬轉揮拍的作用。中國大陸的專業(yè)隊中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見過一些臺灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。
其實交叉步后退是本能反應，不需要特地學的，只有在來不及轉身作并步后退時才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點，只有一個：起動時不需轉身。因此在短距離的移動中交叉步與并步的優(yōu)勢比較并不明顯，甚至因交叉步起動的簡練而顯得較快，但當移動距離在兩步或以上時，并步的優(yōu)勢就凸現(xiàn)出來了。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動完成頭頂擊球的標準步法應該如下：起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢向左后方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的最后一步動作。
步法的招式并不難學，無非是交叉步和并步為基礎，但要學以致用，踝、膝關節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點，一定要練習好。
在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步
單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉發(fā)力。
在雙打中可使用交叉步
在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節(jié)擊球點，尤其是起跳進攻。
上網(wǎng)時的步法
上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網(wǎng)的球。怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。
急停急起的步法調整
練習防守技術時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
做好心理準備
在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
練習時最好有人指導
練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發(fā)揮不出來。步法練習的主要目標是改變不良習慣養(yǎng)成正確的啟動和移動習慣。
多和教練互動
學員在學習的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網(wǎng)球在國內還處于發(fā)展階段，包括教練的教學體系尚不成熟，只有教練和學員在教學過程中共同探討學下才能真正的提高。
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