昆達(dá)利尼瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

時(shí)間：2024-07-16 21:49:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽的一種，那么昆達(dá)利尼瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

昆達(dá)利尼瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

　　昆達(dá)利尼瑜伽練習(xí)一、開(kāi)始姿勢(shì)

　　盤(pán)腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。

　　昆達(dá)利尼瑜伽練習(xí)二、動(dòng)作分解

　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　c.呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀。

　　昆達(dá)利尼瑜伽的作用

　　1、消除腹部痙攣。

　　2、改善腹腔器官。

　　3、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　4、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤(pán)穩(wěn)固。

　　5、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　6、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　特別提示

　　1、美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開(kāi)始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　2、逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。

　　3、旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈既可從左邊，也可從右邊開(kāi)始，只要你感到十分舒適就行。

　　4、如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。

　　5、練習(xí)后抖一下雙腿。

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