瑜伽腹式呼吸的訓(xùn)練方法

時(shí)間：2024-07-16 12:45:51 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽腹式呼吸的訓(xùn)練方法

　　導(dǎo)讀：瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，經(jīng)常采用腹式呼吸的方法練習(xí)瑜伽，對(duì)身體非常有益，有利呼吸系統(tǒng)健康。那么下面就讓我們一起隨著小編來看看吧!

瑜伽腹式呼吸的訓(xùn)練方法

　　瑜伽腹式呼吸訓(xùn)練法

　　Step 1

　　首先就要在腰腹部放松的情況之下，用拉尺量度腰圍，然后自己用了收緊腹部再次量度腰圍。

　　弱前后兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下;4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢(shì) ;而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強(qiáng)!

　　Step 2

　　站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然后雙肩向上聳起，拉動(dòng)腰腹收緊，然后保持腰腹的狀態(tài)下，讓雙肩放下。

　　在整個(gè)過程中，即使雙肩向上提拉后，肚臍的位置也是沒有改變，則腰腹肌力低下;與最初的姿勢(shì)相比，雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩后肚臍隨之下移，則腰腹肌力有輕微的下降趨勢(shì)。

　　雙肩放下，肚臍的位置能保持肩部提高時(shí)的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不錯(cuò)。

　　Step 3

　　上身挺直，雙臂向后伸直，手指交叉握緊。然后雙掌張開合十，并慢慢向外側(cè)拉開手臂。

　　保持手臂的伸展?fàn)顟B(tài)，雙掌分開后相距10cm以內(nèi)，表示背部肌力較強(qiáng);手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱。

　　雙掌分開后，手臂不自覺地彎曲分開，幅度并大于肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。

　　練習(xí)瑜伽的常見好處

　　按摩內(nèi)臟

　　配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)，消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。

　　減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。

　　此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外。因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖。當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。

　　訓(xùn)練注意力

　　人體內(nèi)有多余的能量無法發(fā)泄會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事因此自然而然精神便能集中。

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