練瑜伽如何在開髖的同時(shí)不讓膝蓋受傷

時(shí)間：2024-11-10 03:15:26 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　在開髖體式中，為了打開髖部，有時(shí)候就委屈了膝蓋，讓膝蓋進(jìn)行超過它極限的扭轉(zhuǎn)或者折疊。以下是小編搜集的練瑜伽如何在開髖的同時(shí)不讓膝蓋受傷，歡迎閱讀。

練瑜伽如何在開髖的同時(shí)不讓膝蓋受傷

　　1戰(zhàn)士二式

　　這是一個(gè)站立體式，加強(qiáng)力量和打開身體。前面的膝蓋很容易超過腳踝或者內(nèi)扣。如果做對(duì)了可以加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉和韌帶。

　　進(jìn)入這個(gè)體式之后，看看前面的膝蓋。

　　對(duì)齊腳踝，膝蓋朝著第二個(gè)或第三個(gè)腳趾。

　　出現(xiàn)的錯(cuò)誤一般是內(nèi)扣，所以讓膝蓋外側(cè)往外打開，大腿內(nèi)側(cè)延展。

　　2仰臥穿針式

　　進(jìn)入體式之后，上方腳回勾。

　　拉伸髖部的同時(shí)注意膝蓋會(huì)不會(huì)疼痛。

　　如果膝蓋疼痛就不要拉膝蓋靠近胸腔太多。

　　3單腿鴿王式

　　需要的話用上瑜伽帶或瑜伽磚。把重量均等分配到兩個(gè)臀部，前面膝蓋不要承重太多。前面的腿找到合適的角度，不要讓膝蓋受傷。

　　進(jìn)入體式之后，前面腳回勾。需要的話調(diào)整一下前腿的角度。

　　如果髖部緊，拉前面腳踝靠近骨盆。

　　如果髖部打開了，前面腳踝往前。

　　選好了角度之后，再做一個(gè)小的調(diào)整，閉上眼睛，想象拉兩個(gè)膝蓋相互靠近。這樣想象，找到這個(gè)力，讓重量來到臀部，讓膝蓋放松。

　　4牛面式

　　這是我最喜歡的一個(gè)開髖體式之一，但做不好也會(huì)帶來疼痛。

　　如果你膝蓋緊張或者受過傷，一定要注意，需要的話用上輔具。

　　通過坐在毛毯、瑜伽磚、抱枕上，讓膝蓋和臀部一個(gè)高度。

　　嘗試不同的高度，找到適合自己的。

　　如果兩個(gè)膝蓋之間有縫隙，可以放上毛毯、瑜伽磚。

　　保護(hù)膝蓋的常識(shí)

　　在站立體式中，膝蓋一般對(duì)齊第二個(gè)腳趾。

　　在站立體式中，膝蓋一般在腳踝正上方。

　　必要時(shí)用上瑜伽磚、毛毯、抱枕，預(yù)防和緩解膝蓋疼痛。

　　建立腳踝和髖部的靈活性可以減少體式中膝蓋的壓力。

　　專注當(dāng)下，在體式中，如果分心，有可能膝蓋會(huì)受傷。

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