關于高考關鍵期備考緩解考試焦慮有哪些妙招
高考僅剩不到70天，除了復習，家長更應關注考生心理健康。目前由于學習壓力大，作業難，或者是學習的方法不對，另外還有家長的督促，老師的嚴厲教育等，都是導致學生害怕自己高考失利的原因。讓孩子在面臨考試時多多少少都會有一些緊張、焦慮情緒，特別是像高考這樣決定人生的考試，很多人因為焦慮情緒過大，而患上了高考靠焦慮癥。一份調查發現，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學生表現更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現象。從某種程度上說，焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真態度，面對考試，適當的焦慮是健康的、正常的;反之，如果一個學生在面臨重大考試如高考時，沒有一點焦慮情緒，反而是不正常的。
高考焦慮癥經常表現為：
腦功能障礙：大腦一片空白、易疲勞、容易興奮。
情緒障礙：焦慮、惶恐不安、脾氣大。
生理障礙：心慌、失眠、食欲紊亂、月經紊亂。
行為障礙：抽煙、喝酒、癡迷網絡、游戲等。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的`。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。
一、嘗試自我松弛。
即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
二、學會自我反省。
有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。
三、采取自我刺激。
焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也 可增強你的適應能力。
四、為自己增強信心。
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
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