緩解孩子考試心理負(fù)擔(dān)的方法
孩子考試有心理負(fù)擔(dān)，怎么解？不用想象的結(jié)果嚇自己：有的人在考試之前會(huì)想象著自己的結(jié)果會(huì)怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結(jié)果后，親人、同學(xué)、朋友會(huì)怎么樣看待自己，那樣的眼神會(huì)讓自己的面子過(guò)不去。 孩子考試有心理負(fù)擔(dān)，怎么解？不用想象的結(jié)果嚇自己：有的人在考試之前會(huì)想象著自己的結(jié)果會(huì)怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結(jié)果后，親人、同學(xué)、朋友會(huì)怎么樣看待自己，那樣的眼神會(huì)讓自己的.面子過(guò)不去。其實(shí)，這大可不必，一般地考試的結(jié)果就是自己平時(shí)學(xué)習(xí)的正常反應(yīng)可以在心里對(duì)自己說(shuō)：
“我不完美，也沒(méi)有人完美，我的結(jié)果和我平時(shí)的學(xué)習(xí)狀況是一樣的”。
考前需要放松：
考試前要學(xué)會(huì)放松自己，或許你在考試前的好長(zhǎng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái)，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因?yàn)�，�?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對(duì)考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識(shí)的提取力與組織力。考試前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，聊一些開(kāi)心愉快的事。從興奮與抑制的角度說(shuō)，大腦的使用抑制后才能在考試的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強(qiáng)發(fā)揮。
給自己一個(gè)心錨動(dòng)作：
考試前，潛意識(shí)里要自己鼓勵(lì)自己。要對(duì)自己充滿信心，因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩?huì)緊張，甚至有的會(huì)失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì)嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵(lì)與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì)讓自己首先贏在了起跑線上。給自己一個(gè)心錨動(dòng)作，一旦舉起這個(gè)動(dòng)全身就充滿力量。比如有人在緊張的時(shí)候?qū)ψ约耗笕e起手，就會(huì)安心和有力量。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好獨(dú)自設(shè)計(jì)一個(gè)動(dòng)作。
給自己一個(gè)催眠：
心里想，我考不好，別人也不怎么樣，這樣會(huì)降低壓力，保持平常心。樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，內(nèi)心與自己溝通：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的”。
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